ווואלה שמעו הגעתי למסקנה..
| אתר הווינר הישראלי WinnerP | פורום המלצות ווינר טוטו · תקנון/חוקי הפורום! |
 עזרה
 חיפוש
 רשימת משתמשים
 לוח זמנים
 צ'אט מהיר
|
| ברוך הבא, אורח ( התחבר | הירשם ) | שלח שוב את הודעת האישור בדוא"ל |
ווינר פי המחודש!
אתר הווינר הישראלי WinnerP | פורום ווינר, הימורים, המלצות ווינר, טוטו, ספורט-> כללי-> דיבורים ושאלות
   |
ווואלה שמעו הגעתי למסקנה..| Olympiakos-Piraeus |
פורסם ב: Dec 27 2005, 07:58 PM
|
 עד מתי נוב' 06 ?  קבוצה: רשומים הודעות: 8,356 משתמש מספר: 554 תאריך הצטרפות: 21-January 04 מצב:   |
שעכשיו לקראת הצבא אני חייב להיכנס לכושר, במיוחד זה שאני הולך לקרבי כנראה
והכי חשוב להוריד את הכרס המעפנה  עכשיו אין לי מושג בסטים וכאלה רציתי לבקש עזרה ריצות - כמה מטר להתחיל ?? (ותחשבו שאני בן אדם שאין לו כושר בגרוש, אבל מה אין כושר אני רץ 100 מטר כולי מתעייף ואין לי אויר) כפיפות בטן- גם בזה אני מאוד חלש, כמה להתחיל וסטים? משקולות יש לי 3 קילו כלך משקולת, איזה תרגילים אפשר לעשות של ידיים וחזה, ובאיזה תדירות?? זהו מכאן זה כבר תלוי בי.. חסר המוטיבציה רק  -------------------- "עוד נחזור והאדמה תרעד"
|
 
|
| HoRSeA |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:01 PM
|
 Gianluca Zambrotta קבוצה: רשומים הודעות: 6,880 משתמש מספר: 1,839 תאריך הצטרפות: 15-November 04 מצב: |
בן כמה אתה? לפחות בירושלים ואני מאמין שגם איפה שאתה גר יש כל מיני הכנות לקראת הצבא, יענו כושר קרבי וכאלה. ייקרעו אותך שם וזה, ואז יהיה לך יחסית קל בגיבוש טירונות וכו... תבדוק את זה.
--------------------  |
 
|
| Olympiakos-Piraeus |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:04 PM
|
||
|
עד מתי נוב' 06 ? קבוצה: רשומים הודעות: 8,356 משתמש מספר: 554 תאריך הצטרפות: 21-January 04 מצב: |
לא זה לא בשבילי כל הכושר קרבי וכאלה הם שם ירוצו ואני יילך ברגל, תבין אני ברמה מזה נמוכה אין לי כושר בגרוש הכל מהנרגילה ואני בן 18  -------------------- "עוד נחזור והאדמה תרעד"
|
||
|
|
| מהמר עם תעודות |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:21 PM
|
|
קצין הימורים ראשי קבוצה: פורום פרטי הודעות: 19,573 משתמש מספר: 311 תאריך הצטרפות: 8-October 03 מצב: |
תלך למכינה-קדם-צבאית כמוני אבל לך אין מטרות דתיות אז אתה סתם תשרוף שנה. אתה מתגייס לקרבי? אם כן, רוצה להגיע למספר שכיבות סמיכה מעל 100 תוך כמה חודשים? טוב מה אני שואל, בטח שאתה רוצה אבל צריך לעשות, זה לא יבוא בישיבה מול המחשב.
4 סטים, 2 דקות מנוחה בין כל סט. אחה"צ, לא בבוקר תעשה את הסטים. בפעם הראשונה אתה מתחיל מ-60% מהמקסימום הנוכחי שלך, לדוגמא המקסימום הנוכחי שלך הוא 40 שכיבות סמיכה אז אתה מתחיל מ-4 סטים של 24 שכיבות סמיכה. אם אתה לא שולט באחוזים, תעשה 60/100 * MAX אתה עושה 4 סטים כאמור, נח 2 דקות בין כל סט. אני לא זוכר אם את השיטה הזאת עושים יום - יום או פעם ביומיים, אני מעדיף פעם ביומיים. קיצר אתה עולה ב-2 שכיבות סמיכה כל פעם, לדוגמא עשית 4 סטים של 24, אחרי יומיים אתה עושה 4 סטים של 26 וכך הלאה. השיטה קשה אבל היא טובה, בסט הרביעי אתה צריך כבר ליפול באחרונים ובקושי תצליח. תעשה לך טבלה במחשב, מן סרגל מאמצים מ-24 לדוגמא עד לאן שאתה שואף, נאמר 100, שיבדוק את ההתקדמות שלך וככה לא תזניח, היית ב-24 תסמן V , היית ב-26 תסמן V וכך הלאה. הכל פסיכולוגי. אותו שיטה תיישם במתח. טוב נעבור לריצות, בעיקרון ריצות זה עניין של התמדה. תעשה חיפוש באינטרנט, סרגל מאמצים תמצא שיטות לאנשים כמוך. כפיפות בטן זה באמת שטויות, תעשה עם רגליים ב-90 מעלות (כמו השחקני כדורגל) ותעלה עד הסוף, אתה יכול ליישם את השיטה של השכיבות סמיכה גם פה אבל נראה לי זמן מנוחה גדול מדי פה. קיצר תעשה לך יומן באקסל או משהו כזה שיבדוק את ההתקדמות שלך. הכי חשוב זה ת**** , תתחיל לאכול בריא, בלי ת**** לא יהיה כלום. תעלה ל-5 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות. תקפיד על פחמימות, חלבונים ושומן בריא כמו שמן זית בארוחה. בהצלחה... |
|
|
| מהמר עם תעודות |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:22 PM
|
|
קצין הימורים ראשי קבוצה: פורום פרטי הודעות: 19,573 משתמש מספר: 311 תאריך הצטרפות: 8-October 03 מצב: |
נו ****** הכל מצונזר פה, התכוונתי ל ת ז ו נ ה
|
|
|
| avi-89 |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:25 PM
|
||
|
אין לי ארץ אחרת! קבוצה: רשומים הודעות: 15,538 משתמש מספר: 1,833 תאריך הצטרפות: 14-November 04 מצב: |
  LOOOLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL איזה מצחיק, נווו אני לא יכול, אני מתתתתתתתתתתתתתתתת --------------------  |
||
|
|
| <<bRaMi-TaL>> |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:30 PM
|
 +אלופים+ קבוצה: רשומים הודעות: 5,821 משתמש מספר: 2,200 תאריך הצטרפות: 12-January 05 מצב: |
חחחח.....ת****
--------------------  |
|
|
| מהמר עם תעודות |
פורסם ב: Dec 27 2005, 08:40 PM
|
|
קצין הימורים ראשי קבוצה: פורום פרטי הודעות: 19,573 משתמש מספר: 311 תאריך הצטרפות: 8-October 03 מצב: |
נערך
הודעה זו נערכה ע"י אופיר17 ב Dec 27 2005, 08:40 PM |
|
|
| Olympiakos-Piraeus |
פורסם ב: Dec 27 2005, 09:23 PM
|
|
עד מתי נוב' 06 ? קבוצה: רשומים הודעות: 8,356 משתמש מספר: 554 תאריך הצטרפות: 21-January 04 מצב: |
ואיייייי תודה רבה אופיר מת עליך
ותדע לך בקשר לשכיבות סמיכה, גם בזה אני על הפנים אין לי כוח בגרוש- כמה אתה אומר להתחיל בכלל?? כי לפי מה שאמרת זה הרבה בשבילי. והריצות לדעת כמה אפשר בתור התחלה? ולגבי המשקולות? -------------------- "עוד נחזור והאדמה תרעד"
|
|
|
| litmanen_ajax |
פורסם ב: Dec 27 2005, 10:15 PM
|
 Jona קבוצה: רשומים הודעות: 16,586 משתמש מספר: 52 תאריך הצטרפות: 25-July 03 מצב: |
חחחח חשבתי רשמת תשגל.. כאילו זה מה שעוזר
ואופיר איזה אימון יש שאני יכול לעשות כדי לשפר שכיבות סמיכה/שמיכה איך שרושמים בלי לעשות את זה.. כי זה סתם מציק לעשות את זה אז אני רוצה לעבוד על אותם שרירים למה זה מציק לעשות את זה? כי תמיד משהו שלא מצליחים יותר מדי מעצבן לעשות -------------------- עכשיו אני
|
|
|
| YuVaL PeLeD |
פורסם ב: Dec 27 2005, 10:29 PM
|
||
 מה זה ווינר?! קבוצה: רשומים הודעות: 2,646 משתמש מספר: 2,430 תאריך הצטרפות: 17-February 05 מצב: |
חחחחחחחחח צחקתי בקול הודעה זו נערכה ע"י YuVaL PeLeD ב Dec 27 2005, 10:31 PM -------------------- נקי כבר 4 וחצי שנים....................
|
||
|
|
| b.z18 |
פורסם ב: Dec 27 2005, 10:37 PM
|
|
מהמר_ס6לן לשעבר קבוצה: אחראי פורום הודעות: 11,012 משתמש מספר: 699 תאריך הצטרפות: 5-February 04 מצב: |
קודם תרשם למכון כושר מקצועי עם מאמנים טובים
אם תלא רוצה להתעסק עם זה תתחיל ב10 שכיבות שמיכה * 4 סטים ועם הזמן תעלה ל15... 25*4 כפיפות בטן ב2 מצבים שונים תקנה משקולות שם 5-6 קילו ותעשה תרגילים של חזה, ידיים כתפיים וריצות גם [אם אתה לא רוצה לפתח גוף] לעוד מידע פנה לאיציק, שידוע כמשתמש איציק20, הוא ישמח לעזור לך  |
|
| Giorgio CHIELLINI |
פורסם ב: Dec 27 2005, 11:23 PM
|
 BiAnNcOnErI קבוצה: פורום פרטי הודעות: 15,910 משתמש מספר: 446 תאריך הצטרפות: 23-December 03 מצב: |
עם כרס בלי כרס
אוהבים אותך אלפי  קרבי זה הכי אחי! --------------------  |
|
|
| מהמר עם תעודות |
פורסם ב: Dec 28 2005, 09:11 AM
|
||
|
קצין הימורים ראשי קבוצה: פורום פרטי הודעות: 19,573 משתמש מספר: 311 תאריך הצטרפות: 8-October 03 מצב: |
אתה לא מסוגל לעשות 4 סטים של 16 שכיבות נגיד? אם אתה יכול, תתחיל מ-4 סטים של 16, 2 דקות מנוחה בין כל סט זה מספיק זמן להתאושש בין כל סט לסט. תעלה ב-2 שכיבות כל פעם, 4*18, 4*20, עם הזמן תגיע ל-50 ואז אם אתה עושה 4*50 זה אומר שהמקסימום שלך הוא 70 בערך בפעם אחת... אתה רואה איזה שיטה טובה את זאת. אתה חייב שיטה שתתמיד בה, אל תעבור שיטות כל שני וחמישי, ויומן אימונים, בסה"כ הכל חרטה בשביל לשפר שכיבות סמיכה צריך לעשות שכיבות סמיכה, אין תרופת פלא, אני נתתי שיטה לא רעה, שיישמתי אותה אבל לא התמדתי. צריך להתמיד בה, ופעם ביומיים גם ימנע עומס. שיטה טובה מכל צד שאתה מסתכל עליה. משקולות רק בחדר כושר. ד"א, אני כבר לא במכון ולא עושה כושר יותר, אבל הידע נשאר תמיד, בניגוד לשרירים. אבל האשכול הזה נותן לי חשק לחזור  |
||
|
|
1 משתמשים צופים באשכול זה (1 אורחים ו 0 משתמשים אנונימיים)
0 משתמשים:
|
|
[ זמן ביצוע: 0.0077 ] [ 23 שאילתות בשימוש ] [ כבויה דחיסת GZIP ]
.Powered by Invision Power Board(U) v1.3 Final © 2005 IPS, Inc
Translated and suited to Hebrew by IBHeb Staff
Protected by Shu7d0wN
Translated and suited to Hebrew by IBHeb Staff
Protected by Shu7d0wN
כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. האתר מומלץ לצפיה ברזולוציה של 1024X768